甚至在大流行之前，压力，焦虑和孤独感都处于历史最高水平。现在，我们正在面临更多的情感挑战 - 我们该怎么做才能减轻压力，平静焦虑和彼此联系？首先，一些关于压力，缩放疲劳和关系的神经科学。然后是“贝克十几个”（13）福利技巧。
例如，我们的身体本质上是测谎仪。我们一直在监视周围的环境，以使我们摆脱危险。不考虑它，我们拿起非语言线索，告诉我们与我们互动的人是朋友还是敌人。变焦使正常过程几乎不可能进行。我们可以看着相机，以便其他人可以看到我们的眼睛，或者我们可以看别人非语言线索。在Zoom上，我们不能同时完成这两者。有时间滞后。
我们不同步。
这是一个重大损失，因为适当的眼神交流发送了此消息。“我专注于你 - 我的沟通渠道是开放的（眼睛和耳朵），我准备互动！”
由于这些社会信号无法正常传递，因此大脑在不确定的情况下会采用更高的准备意识，称为压力。整个过程是非自愿的。在Zoom上，我们被锁定为防御性操作模式。为了支持这一假设，最近匹兹堡大学研究发现人们使用社交媒体的人越多，他们就越有可能感到孤立。
压力上升：
理解
压力如何工作
在我们的大脑中
给我们线索
减轻焦虑。
毫无疑问，我们感觉更多压力比我们两个月前。我知道我是。
压力是一个引人入胜的现象。从本质上讲，这是大脑对任何需求的反应。有害程度取决于压力的强度，压力的持续时间以及我们是否采取任何措施来应对压力。
压力结果是：
- 一个论点；
- 对未来的不确定性；
- 失业；
- 疾病 - 像寒冷一样简单，也像霍奇金的淋巴瘤一样复杂；
- 太多功课;
- 老师或老板的负面反馈；
- 失业的家庭成员；
- 试图决定晚餐的修理；
- 准备和发言；和
- 列表还在继续和启用。
思考一分钟，并确定您目前正在遇到的三到五个压力源。这些是否也为您增加了吗？
有趣的是，压力对女性与男性产生更大的影响。对于千禧一代和Generalx来说，这似乎比婴儿潮一代更令人担忧。此外，对于老年人与年轻人来说，这是一场更大的斗争。从统计上讲，去年有30％的成年人报告的压力比前一年更大。我相信今年的数字会更高。
发生压力时杏仁核（负责情感处理的杏仁形器官）向下丘脑（这是大脑的指挥中心；它的作用像交通管制警察）。这个交通管制警察告诉我们Fight或F李或某些情况下F芝士。
这FFF（战斗，飞行或冻结）反应会产生身体反应 - 心率提高；肾上腺素的匆忙；提高意识；并将更多皮质醇泵入体内。
虽然压力实际上可能是有益的，如果过多的皮质醇存储在体内和大脑中，则会发生突触中断。反过来，这减少了大脑中的灰质并促进炎症。哈佛医学院的吉尔·戈德斯坦（Jill Goldstein）报告说，压力使我们健忘。压力会减少大脑并增加杏仁核的大小，这使我们对新的压力源更加敏感。
因此开始了一个恶性循环 - 就像老幼儿园的歌：公共汽车上的车轮转弯，圆圈。因此，放慢公共汽车！踩刹车 - 停止公共汽车！
什么是
最好的方法
减少
压力和焦虑？
研究（根据耶鲁大学）表明，大脑的可塑性使其可以塑造和重建受苦的区域。换句话说，您可以扭转损坏。由于压力打击了前额叶皮层，这是负责学习的大脑区域，因此我们发现打击压力的方法至关重要。我知道我不希望我的大脑从每天自然和正常表现出的压力中萎缩。
我已经生成了13个想法 -面包师的十几个- 打击压力：
保留感激杂志;每天至少花两（2）分钟写下您感谢的物品；它可能和华丽一样简单紫红色颜色的九重奏灌木丛在您的前门或与宣布您的孙女怀孕的公告一样重要；根据我最喜欢的神经科学家约翰·麦地那（John Medina）的说法，每天仅两分钟将做两件事：增加乐观情绪并减少对医生的探访。是的！！！
为自己找到啦啦队;一个自然阳光灿烂的人；要求他们向您发送鼓励，积极的信息；我的姐姐塔米（Tami）为我做这件事。
找到令人惊奇的东西来模拟您的奇迹和敬畏;可能是您附近公园中的星星或贝伍德树，其多个树枝刚乞求爬上。或者，请沿着大峡谷的虚拟现实旅行或虚拟的大提顿人旅行。
听音乐;您可能会从威尔第的安魂曲;它鼓舞人心；音乐是通往大脑的情感子弹火车，因此找到可以使您跳舞的音乐。
结交新朋友;找到需要支持的人；尝试担心他/她而不是自己。
练习同理心- 血液，帮助第二收获散发出食物盒。
寻找会让你发笑的东西;可能是卡通，，，，笑话，图片，视频 - 然后与其他人分享；笑共享是乘以的。
实践4-7-8呼吸放松肌肉和大脑;从wheosh出发；然后呼吸1、2、3、4；然后保持7-1、2、3、4、5、6、7的计数；然后呼吸8-1、2、3、4、5、6、7、8。
怀旧几分钟- 回忆愉快的记忆；可能是您六岁的生日聚会；或者，第一次骑马；或庆祝获得硕士学位。
用网球给自己一个脖子按摩;做得非常容易，使那些狭窄的肌肉松弛。
每天练习;运动释放那些内啡肽；在Covid-19之前，南非的朋友乔尼（Joni）建议我购买篮板手，这是一个迷你互动；我每天每天在篮板手上做20分钟，每天在跑步机上做一个小时。当我不运动时，我开始感到自己变得焦虑。
沉迷;拿手指绘画；所有这些五颜六色的漩涡都会使您的美好一天。
教你的大脑新事物- 搭配编织；学习如何演奏长笛；请探索如何说，并用10种不同的语言感谢您。
选择两三个做这一天。
完美主义
燃料焦虑。
所以让我们改变
我们的故事。
关闭时，我想与您分享一个挂在我的厨房墙上的画布，我每天都会看到它。这是一个框架的陈述 - 故意用褪色和模糊的墨水打印出来。它读取：
“生活不必是完美的才能变得美好。”
我的侄女白兰地给了我这个提醒。她的生活远非完美。十年前，她被诊断出患有多发性硬化症（MS），这是一种令人衰弱和不可预测的疾病，破坏了大脑与身体之间的信息流。白兰地已经被限制在轮椅上了多年。通过她的病，白兰地发现了一个变革秘密：完美是一种幻想。
她仍然坐在轮椅上，为感恩节烤馅饼，在当地的非营利组织中志愿者告诉笑话，并为整个家庭带来了一生的喜悦。给她留下深刻的印象，她能够维持自己的锻炼。她以自己的上半身力量工作，以便可以独立管理轮椅。
白兰地读书和喜欢让她的手忙。她的编织和钩针编织非常好，因为她的手几乎不断地摇晃。每年至少一次，我收到一条手工编织的围巾或钩针编织的枕套。这些是我珍惜的礼物，因为它们代表了反对压倒性挑战的行为。这提醒了另一个信条：它不必是完美的才能具有价值。
伙计们，我们的大脑每天产生大约60,000个想法。请选择至少使他们的十几个快乐，快乐和有趣。记住 - 幸福不会“现成”到达；它必须具有个人行动，奉献精神和承诺的“自制”。
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